1. নিজেকে ধীর-স্থির করে শান্ত মানসিকতায় নিয়ে আসুন। আপনি আজকের দুনিয়ার ব্যস্ততা থেকে এক মুহূর্তের জন্য বেরিয়ে আসছেন। এই সময়টা শুধু আপনার জন্য, আপনার শরীর ও মনের জন্য। আপনার চারপাশের সব কিছু থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন, যেন আপনি শুধুমাত্র আপনার ভেতরের শান্তি অনুভব করতে পারেন।
2. শারীরিকভাবে নিজেকে পরিপূর্ণ রিলাক্স করুন;
আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ এক এক করে আলগা করুন। পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে মাথার শীর্ষ পর্যন্ত এক এক করে মাংসপেশি আলগা করুন। মনে রাখবেন, যতটা সম্ভব শিথিল থাকবেন, ততই আপনার মন শান্ত হবে! প্রতিটি শ্বাসের সঙ্গে শরীরের চাপমুক্তি অনুভব করুন।
3. চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে প্রশ্বাস ছাড়ুন (৩ থেকে ৫ বার অথবা প্রয়োজনে ৭ বার)
চোখ বন্ধ করে আপনি আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে এক গভীর সংযোগ অনুভব করবেন। ধীরে ধীরে, শ্বাসের প্রতিটি শ্বাসরোধের সময়, নিজেকে মুক্তি দিন। শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন; যেন প্রতিটি শ্বাস আপনার চিন্তা ও আবেগকে দূরে সরিয়ে নিয়ে আসে।
4. নিজের শরীরের সমস্ত মাংসপেশি আলগা করে দিয়ে যথাসম্ভব নির্ভার হউন। শরীরের প্রতিটি অংশে শান্তি আনার জন্য আপনি আপনার হাত, পা, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের মাংসপেশি শিথিল করুন। একে একে এই অংশগুলো আলগা হলে - আপনি অনুভব করবেন আপনার শরীরে এক ধরনের আরাম এবং শান্তি। আপনার শরীর নিজে থেকেই প্রশান্ত হবে এবং আপনার মনও।
5. চারিপাশের পরিবেশের সকল কোলাহল ও পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি হতে নিজেকে মুক্ত করে সম্পূর্ণ একাগ্র হউন। চারপাশের কোলাহল, বাইরের পৃথিবীর দুশ্চিন্তা, সকল কিছু ভুলে গিয়ে আপনার মনকে এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার শরীরের অনুভূতি, শ্বাস এবং শান্তির প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনি আসলে শুধু আপনার ভিতরের পৃথিবীই অনুভব করছেন। এই মুহূর্তে বাইরের পৃথিবী থেকে আপনি মুক্ত।
6. এই মুহূর্তে আপনি আপনার দেহ-মন জুড়ে এক প্রশান্তি অনুভব করবেন! যখন আপনি সম্পূর্ণ একাগ্র হয়ে যাবেন তখন আপনি পাবেন এক ধরনের শান্তি যা আপনার দেহ এবং মন জুড়ে ছড়িয়ে পড়বে। সব কিছু স্থির হয়ে যাবে এবং আপনি আপনার দেহের প্রতিটি কোণে প্রশান্তি অনুভব করবেন। মনে হবে আপনি এক ধরনের আধ্যাত্মিক অবস্থায় আছেন যেখানে সমস্ত চিন্তা এবং উদ্বেগ দূর হয়ে গিয়েছে।
এটাই হলো সেই মুহূর্ত যেখানে আপনি নিজের গভীর শান্তি, মনের একাগ্রতা এবং জীবনের উদ্দেশ্য অনুভব করবেন!